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中长跑教学设计

时间:2022-08-06 08:02:08
中长跑教学设计

中长跑教学设计

一、教学目标

知识与技能:

掌握正确的跑的技术,发展跑的能力,正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

过程与方法:

通过学练方法,掌握正确中长跑的运动技术动作,并学以致用,发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。

情感态度与价值观:

通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

二、教学重难点

重点:

动作轻松、自然,幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。

难点:

全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。

三、教学过程

(一)开始部分

1.课堂常规:体委整队,报告人数,师生问好,教师简要介绍教学内容,检查服装,安排见习生。

谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目,大家觉得在跑步过程中很累很难受,其实这些都是好事情,说明身体在对你发出警告,你看你这么短的距离都不能坚持,这么小的困难都不能克服,身体和心脏都在向你警告快练习吧,快练习吧。去战胜恐惧,去克服身体的懒惰,通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题,会让你重新面对新的生活和体育,通过你的努力,你的身体变得一天比一天好,也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

(二)准备部分

1. ……此处隐藏291个字……跑的过程中有的学生会产生“极点”现象,通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

纠正问题:

跑的节奏性差,全程体力分配不当

a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习,培养运动感觉和跑的节奏性;

b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平,确定较为合理的全程体力分配计划,并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会,巩固提高全程跑水平。

呼吸方法不正确,节奏不合理

a通过讲解、示范、个别指导,明确正确的呼吸方法和节奏,以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时,机体的感受;

b在全程跑练习过程中,要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

(3)变速跑或跑走交替等,提高一般耐力。采取的形式可大致为:100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100~200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米~20xx米、女生1200~1500米的范围内。

5.比赛

定时(定距)跑,发展一般耐力,改进途中跑的技术;男生跑5~7分钟(1 200~1 500米)、女生跑3~5分钟(600~1 000米)。

(四)结束部分

1.放松活动—配乐放松操

组织教学:四列横队体操队形

要求:放松活动,身心充分放松。

2.课堂小结:教师总结学练情况,表扬先进,激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

五、场地器材:

录音机1台、磁带2盒、田径场。

六、预计负荷:

练习密度:35%~40%;平均心率:120~140次/分;运动强度:中等偏上。

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